比特幣:情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

數據：市場情緒已持續一個月處于恐懼或極度恐懼區間:金色財經報道，數據顯示，今日恐懼與貪婪指數為21，市場恐懼情緒較昨日(27)有所加劇，等級已轉為極度恐懼。值得注意的是，該指數自8月16日以來持續處于恐懼或極度恐懼區間。[2022/9/20 7:06:57]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

靜坐冥想中觀察呼吸

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

Santiment：當前比特幣市場情緒處于2020年10月以來低點:Santiment數據顯示，當前比特幣市場情緒處于2020年10月份以來從未見過的極端負面水平。[2021/7/11 0:43:04]

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

分析：交易所中的比特幣數量下降，表明投資者對市場持樂觀情緒:8月19日消息，Glassnode數據顯示，周一，加密貨幣交易所地址中的比特幣數量下降0.83%，至2610278比特幣，為2018年11月24日以來的最低水平。當投資者對當前的價格走勢失去信心時，他們傾向于將數字資產從錢包中轉移到交易所，從而可以輕松地出售它們。eToro加密資產分析師Simon Peters對此表示，這表明投資者對市場感到樂觀。（coindesk）[2020/8/19]

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

聲音 | 分析師：市場避險情緒消退 黃金和加密貨幣正面臨壓力:CMC Markets and Stockbroking首席市場策略師Michael McCarthy表示，因市場避險情緒消退，美國10年期國債收益率回升至四個月高位，黃金和加密貨幣正面臨壓力，如果貿易局勢確認向好，且英國保守黨贏得議會多數席位，那么在周末之前，石油、基礎金屬和亞太股票的交易可能會非常積極。（金十）[2019/12/13]

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

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——未完待續——

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