OIN:《掌控習慣》：知道自己想成為什么樣的人，才能把習慣掌控住

我們常說“習慣改變命運”，但或許你還并不知道，習慣為什么可以改變一個人的命運。

在《掌控習慣》一書中，作者詹姆斯克利爾提出了一個重要觀點：身份決定習慣，習慣決定行為，行為決定結果。

當你把自己認定為個終身學習者，必然能夠堅持每天學習；當你能把自己認定為一個跑步者，必然能夠堅持每天跑步；當你能夠把自己認定為一個作家，必然每天能夠堅持每天寫作。

養成習慣的前提和基礎是確立信念和身份，只有在信念和身份明晰后，展開一系列的習慣養成策略，才能帶來效果，指引我們實現目標，改變一生的命運。

那么，信念和身份為什么是建立習慣的關鍵？我們如何做才能掌控習慣？

下面，我們就來看看在《掌控習慣》這本書中，作者經過多年研究，給我們帶來的答案。

一、知道“想要成為什么樣的人”才是改變習慣的關鍵。

在作者詹姆斯·克利爾看來，建立信念和身份是養成好習慣的前提，只有當你明確了自己想要成為什么樣的人，才能做出與之相對應的行為，漸漸地就會真的成為這樣的人。比如你想要養成健康飲食的習慣，那么你必須想把自己認定為一個健康飲食達人，這樣才能推動你抵制住垃圾食品的誘惑，養成健康飲食的習慣。所以，習慣養成的過程，實際上就是一個成為你自己的過程。

Binance：幣安的荷蘭用戶可將資金轉移到Coinmerce:金色財經報道，Binance官方推特發文表示，隨著幣安退出荷蘭市場，幣安希望盡可能順利地進行過渡。幣安的荷蘭用戶可將資金轉移到Coinmerce。荷蘭用戶將收到一封電子郵件，說明這對他們有何影響，以及他們需要采取哪些步驟來轉移資金。[2023/7/14 10:55:26]

1、信念和身份對人的行為改變有著巨大的意義

心理學家羅伯特迪爾茨發現，人在思考時，邏輯層次會分為六個層面：環境、行為、能力、價值觀、身份和愿景。這六個層級逐級上升，越是能夠站在高層次看問題，問題就越容易被解決。

在這六個層級中，“身份“是非常關鍵的一級，因為“身份”會影響環境、行為、能力和價值觀。比如，孩子不愿意換上干凈的衣服，你對他說“如果穿上了這件衣服，你就是最帥的男孩”，他或許會立刻換衣服，因為“最帥的男孩”這個身份是他渴望的。

再比如，一個女孩在沒有媽媽這個角色之前，見到老鼠可能會嚇得上躥下跳，但她有一天成為了媽媽，帶著孩子，遇到老鼠時，她一定會表現出很鎮靜，首先保護自己的孩子，這就是身份變化帶來的行為和價值觀等方面的變化。

習慣的養成和改變，同樣需要身份的力量。在書中，作者提出習慣的轉變有三個層次：

改變你的結果。這個層面是僅把目光放在改變的結果上，比如減肥、贏得冠軍等，我們為自己設立的目標，多數都屬于這個層面。

香港金管局：數碼港元先導計劃啟動，首輪試驗包括交易結算和代幣化資產結算:金色財經報道，香港金融管理局今日宣布啟動數碼港元先導計劃。16間來自金融、支付和科技界的入選公司將于今年內進行首輪試驗，深入研究數碼港元在六個范疇的潛在用例，包括全面支付、可編程支付、離線支付、代幣化存款、第三代互聯網（Web3）交易結算和代幣化資產結算。

其中，匯豐、VISA等16家入選公司將于今年內進行首輪試驗。[2023/5/18 15:11:22]

改變你的過程。這個層面涉及改變習慣和系統，比如定時去健身房鍛煉、定期整理房間等，我們養成的大多數習慣都是在這個層面發生的。

改變你的身份。這個層面是有關改變信仰的，比如價值觀、自我形象、對他人的判斷等，我們的大多數信念、假設和偏見都在這個層面中。

從轉變習慣的這三個層次，我們可以看到，改變身份才是最為本質的，如果我們把目光放在改變結果，就會把注意力全部集中在目標的達成上，這樣會導致在堅持一段時間后，就選擇放棄。相反，我們要專注于體系，即圍繞著實現身份所有的目標。

2、改變身份的兩個關鍵步驟

我們對自己身份的界定會形成不同的信念，而信念會決定我們做出什么樣的行為，進而決定能否養成習慣。任何都沒有與生俱來的信念，每個信念，都是通過后天習得并由經驗磨礪出來的。

習慣和身份有著密不可分的關系，兩者相輔相成，一種行為重復次數越多，逐漸養成了習慣之后，也會不斷強化我們的身份。比如，你每天都整理床鋪，這體現出你是一個條理清晰的人:你每天都堅持寫作，就能體現出你是個有創造力的人。所以，反復進行某些行為，就是一種身份的體現。

Republic Capital將2450萬枚MATIC轉入Coinbase，約合2720萬美元:3月17日消息，據Spot On Chain數據監測，Republic Capital將2450萬枚MATIC（約合2720萬美元）轉入Coinbase，轉入Coinbase時MATIC價格為1.11美元。Republic Capital是Polygon去年年初4.5億美元私募融資的投資者之一，于2023年1月18日從Polygon Ecosystem Growth收到該筆資產，作為資產歸屬的一部分。[2023/3/17 13:10:17]

你每采取一次行動，都是在給想要成為的身份進行投票一兩次可能不能改變信念，但如果隨著票數不斷增多新的身份不斷被強化。漸新地這個新身份就會被固定下來，從而帶來有意義的轉變。

改變身份其實并不難，它只需要我們做好兩個步驟：一是確定自己想要成為什么樣的人，二是用小的成就和進步證明給自己看。

首先，我們需要確定自己想要成為什么樣的人。這個問題看起來簡單，但真要回答起來并不容易，因為我們一不小心我們就會把“結果”和“身份”混淆。比如，有些人說想要成為能“著書立說”的人，這個并不是身份，而是一個行為的結果，因為“著書立說”可能是一個專心致志的人，也可能是一個充滿想象力和創造力的人。所以，確定自己想要成為什么樣的人，并不是確立一個目標，或者列出行為的結果，而是要能用這個身份表現出你的原則和價值觀。

Phoenix Finance 遭到攻擊導致損失 10 萬 USDC:金色財經報道，據 CertiK 監測，3 月 7 日 DeFi 協議 Phoenix Finance 遭到攻擊導致損失約 10 萬 USDC。攻擊者使用假 OPT 代幣借用 USDC，然后將資金橋接到以太坊并存入 Tornado Cash。[2023/3/8 12:49:32]

其次，是要用小的成就和進步證明給自己看，強化我們想要實現的身份。我們可以通過采取一些措施，讓自己取得一些小進步，從而讓自己對身份的確立和習慣的養成充滿信心。比如，你想要減肥，那么首先要思考“健康的人會做什么”，它可能包括保持健康飲食和運動，那么你可以從飲食和運動兩個方面，進行一些小嘗試，當你通過這兩個措施讓自己的體重下降時，實現“健康的人”這個身份的愿望就會越強烈，進而會將健康飲食和運動的習慣逐漸養成。

二、養成習慣要專注于體系，而非目標

目標的意義在于確定大方向，只有體系會推動我們的進步。

自1908年之后，英國的職業自行車手碌碌無為近百年，在奧運會的賽場上僅獲得過1枚金牌，直到2003年，夫布雷斯福德擔任了英國職業自行車運動管理機構的績效總監，發生了翻天地覆的變化。布雷斯福德和以往的教練不同，他一絲不地執行自己制定的“邊際收益的聚合“戰略，就是在所做的每一件事上尋求哪怕是極細微的進步，他把有關騎自行車的整個環節都分解開來，然后把每個分解出來的部分改進1％。

數據：9月持有0-100BTC的地址增持約 3.38萬枚比特幣:金色財經報道，數據顯示，當前持有0-100BTC的地址余額約占流通中BTC數量的38.88%，即745.2萬枚，這些地址的持有量在過去一個月里累計增加了33,830.81枚(約合6.53億美元)。期間，余額范圍為100-1000BTC的地址則減持逾5700枚比特幣。[2022/10/3 18:37:50]

當把各個部分的改進匯集在一起之后，就會發現整體上有了顯著的提高。布雷斯福德僅僅用了五年時間，就將英國自行車運動拉向了新的高度，2008年北京奧運會上，奪取了公路和賽道自行車項目60％的金牌，四年后轉戰倫敦時，打破了9項奧運會紀錄和7項世界記錄，在后續的多項比賽中，英國的自行車運動依然連續奪冠。

從英國自行車隊的案例，我們就可以看到，關注整個體系，而非單一目標，更有助于實現復利的收益。很多時候，習慣難以改成，問題的根源或許并不是我們自己，而是我們體系。壞習慣循環往復，不是因為我們不想改變，而是因為我們用來改變的體系存在問題。改變習慣要做的不是拔高目標，而是落實體系。

所以，對于基于結果的習慣，重點是你想要達到的目標；對于基于身份的習慣，重點是你想要成為誰。如果你從來沒有改變支配著你以往行為的潛在信念，就很難改變習慣，即使你制定了新目標和新計劃，但是你還是你，并不會發生任何改變。

三、掌控習慣的四大定律

在工作和生活中，不經意間，或許我們發現在感到焦慮時，跑步可以讓自己平靜下來。一天的工作結束，疲憊不堪，但玩游戲可以讓自己放松。這些偶然發現的意想不到的“獎勵”，會對我們今后的行為做出指引，我們的大腦會開始梳理得到“獎勵”前發生的一系列事情，并且會試圖尋找觸發“獎勵”的因素，讓自己頻繁的獲得“獎勵”。這就是人類全部行為背后的反饋回路：嘗試、失敗、學習，然后進行不同的嘗試。經過一番嘗試和練習，無用的行為會逐漸消失，而有用的行為會得到加強，這正是習慣形成的過程。

每當我們反復面對一個問題，我們的大腦就開始把解決它的過程自動化。我們的習慣只是解決自己經常面臨的問題和壓力的一系列自動解決方案。所有習慣的形成，都會經歷相同順序的四個階段:提出、渴求、反應和獎勵。

這四個階段也是養成習慣的四大定律。

1、提示：讓它顯而易見

一個經驗豐富的醫生，透過患者的面色就能準確判斷出問題所在一個博物館館長，打眼一看就能別文物的真假。這些人并不是天生具有特殊能力，而是在長期的重復練習中，形成了自覺意識，可以在短時間內做出準確的判讀。簡單來說，只要有足夠的練習，你就可以不假思索地預測特定結果的提示。

2、渴求：讓它有吸引力

即使你不是腦科學專家，或許也一定知道多巴胺可以給我們帶來快樂，但其實，多巴胺很多時候都在充當著“壞蛋”的角色，讓我們一步步陷入困境。

當你決心減肥，但是一想到減肥成功后，就可以品嘗各種美食時，體內就會分泌大量的多巴胺，讓你忍不住想要現在就去試一試。這也是為什么很多好習慣難以養成，壞習慣總戒不掉的原因。

習慣是我們自然而然反復進行的一系列動作，之所以會進行這些行動，最主要的原因就是，它能分泌大量多巴胺，讓我們感到快樂和愉悅。但多巴胺的產生有兩種途徑:一是你正在做讓你感到愉悅的事情:二是某件事能夠在未來讓你得到快樂。換句話說，在你體驗快樂和期待快樂時，都會分泌多巴胺。

正是因為在期待快樂時，也會分泌多巴胺，才導致了我們把未來的結果，錯當成了已經達成的目標，所以會經不起誘惑，總是重復錯誤的行為。比如，每當想到吸煙后的快感，就會分泌大量多巴胺，緊接著就會真的拿起煙來吸，于是戒煙就總不成功。

由此可見，有時候讓自己分泌過多的多巴胺并不是一件好事，尤其是在戒掉壞習慣的過程中，需要盡可能控制住自己“期待的快樂”。

3、反應：讓它簡單易行

我們做做多事情前，總會試圖先花一些時間尋找最佳的方法，比如試圖尋找減肥捷徑、強身健體的最優方案、開展副業的好點子等。這種一門心思地尋找做事的最佳方式，會讓我們陷入過度的“醞釀”，而始終沒能付諸行動。所以，要想掌控習慣，不能力求完美，讓自己總是停留在“醞釀”的準備階段，而要行動起來，要關注行為重復的次數，當重復的次數越來越多，就會自然而言形成習慣。

然而，要確保行為的次數，最為關鍵的原則就是“讓它簡單易行”，最好可以毫不費力，因為越是簡單，它消耗的意志力越少，越容易重復。相反，如果你的行動方案很復雜，甚至對你來說，還有一定的難度，那么堅持不了幾天，可能就會因“太難了”而放棄。

4、獎勵：讓它令人愉悅

一件事情一旦能讓我們感到愉悅，我們重復去做這件事的可能性就非常大。口香糖的故事就是一個很好的案例，早在19世紀初，口香糖就已經投放市場，但銷量一直不溫不火。直到1891年箭牌的推出，口香糖的銷量開始劇增。因為早期的口香糖沒有任何味道，僅僅是耐咀嚼，但后來箭牌增加留蘭香和多汁水果等口味后，讓這款產品變得美味誘人。再配上“清新你的口味”的廣告詞，讓很多人有了對口香糖更大的需求。

所以，要確保行為的重復，不僅要讓它顯而易見、有吸引力、簡單易行，還要讓它令人愉悅，能讓它給予我們足夠的即時滿足。

總結

你給一個人一枚硬幣，并不能讓他變得富有，但如果很多人同時給一個人一枚硬幣，他或許就會變得富有。個小動作在重復足夠多次后，就會產生巨大的效果，而這正是習慣所發揮的價值和力量。

相比于整個系統，小改進往往是微不足道的，但如果你能持續進行小改進，那么整個系統終究會被全部更新。所以，掌控習慣并不是成功的達成某個目標，也不是跨越終點線，而是一個讓人不斷得以進步、精益求精的過程。只要你能堅持不懈、永不停歌，就能是實現意想不到的收益和結果。

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