TUBE:如何應對開發人員的壓力

在本系列的第一篇有關壓力的文章中，我描述了10年前我剛開始從事開發人員工作時的一次恐慌發作。

那時我基本上是一團糟：我的工作壓力很大，為了放松，我參加了很多派對。我主要是喝酒和抽煙，這使我什至不記得半個晚上。

我只是遵循自己的想法：與朋友們開開心心的聚會是減輕壓力的最好方法。沒有它，我認為我將無法再處理我的專業情況。我一直在瘋狂地工作，不會失去工作：每天10到12個小時，有時甚至是周末。

即使我與許多朋友聚會，我也同時感到非常孤立。

一年半后，我筋疲力盡，不開心，感到非常不滿意，我精疲力盡。一切都不再重要，尤其是與我的工作有關。我從小就喜歡編程，但是那時我討厭它。

我把所有的過錯都歸咎于行業本身。

休息一會后，我了解到我需要改變自己的生活。讓我周圍的每個人對我的狀況負責很容易。這不是完全錯誤的，但是也不是完全正確的：我知道我可以控制生活中的某些方面，因此我下定決心要重新控制自己。

我嘗試了其他方法來應對壓力，試圖恢復更健康的習慣。我花了很多年。我失敗了很多次，但是今天，我對結果感到非常滿意。

我想分享一下這些年來我發現的關于這個非常重要的話題：壓力和焦慮。現在已經兩年多了，我在生活中養成了非常堅強的習慣，以便每天都能更快樂，更有效和更有活力。

和往常一樣，我不會要求您盲目聽從我的建議。您需要自己嘗試一下，看看是否適合您。

循序漸進是最好的改進方法。

喃喃自語。讓我們開始。

社會支持

在壓力時期，您需要依靠自己的社交環境。不幸的是，在我們的領域中，我們傾向于隱藏我們的斗爭，特別是與精神有關的斗爭。

我們不談論它。我們不想感到虛弱，不值得和無法控制。我們假裝自己，因此假裝其他人，一切都很好。

這是一個大錯誤。

長期壓力會導致您走上黑暗之路：更嚴重的心理健康問題，例如焦慮，倦怠，沮喪或討厭工作以及與之相關的一切。

親戚的支持

與您身邊的人談論您的壓力將是最有效的：您的女朋友/男友，您的家人，您的親密朋友。

關于幸福的最長久的一項研究表明，心理健康與與您親近的人密切相關。尋求他們的幫助。

您可能會問，為什么通過談論問題來外部化您的問題很好？

解釋你的斗爭可以給他們帶來不同的見解。如果用語言表達它們，您將看到不同的視圖。

即使您永遠不會相信，其他人也可能會遇到同樣的問題。我們常常感到孤獨，一個人在我們的問題島上。這是錯誤的：每個人都有問題，他們可能會有寶貴的建議和經驗要講。

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我們都是人類。我們都有情感。不要為他們感到羞恥。

在工作中說話

如果您的壓力與工作有關，則還需要與同事和經理討論。

如果您知道您的經理認為“良好的壓力”是有益的，請記住您的健康是最重要的：如果他們不想了解您的掙扎，請另謀高就。

過去，我從不害怕與壓力有關的事情。如果我感到倦怠即將來臨，我會大聲說清楚。我們需要證明這不是禁忌。其他人可能會沿著我們的道路前進，最后也談到他們的掙扎。

談論它們是表明存在問題的好方法。它不應該在個人層面上解決，而應該在公司層面上解決。畢竟，如果您正要精疲力盡，那么其他人也可能會筋疲力盡。這意味著公司中存在某些問題：這可能是公司文化，流程等。無論是什么，都需要找到，解決和修復它。

尋求專業幫助

我們的大腦是我們尚未完全了解的非常非常復雜的器官。毫不掩飾地承認，那里的某些事情并沒有達到我們想要的效果。我們不會有意識地制造我們的問題和斗爭，有時我們需要接受我們也無法有意識地解決它們，只能靠我們自己。

我們的驕傲不會改善我們的壓力或心理健康。

在這方面，如果您覺得自己再也無法應付壓力，可以尋求專業人士的幫助。遲早要好。

保持控制

控制開發人員的環境

在我們的日常生活中有什么壓力很大？

恐龍。

亡靈。

未知數。

你是對的！好的答案是1.恐龍3.Unknowns。我們不知道的事情令人恐懼和壓力。僅僅是因為我們對它們一無所知，所以一切都會發生。越來越好。由于我們的大腦部分處于以生存為導向的模式，因此很快就會想到最壞的情況。

簡而言之，當我們無法控制時，壓力就會加劇。

它已被證明多次，一個控制的感覺，那就是，如果你認為你是在控制，可以幫助減輕壓力，顯著。

控制工作

如何獲得更多的控制權，或者，至少，具有沒話說控制的？

您可以在日常工作中承擔更多責任。即使起初可以將其視為壓力源，它也可以帶給您極大的目標感，當您開始理解和掌握新任務時，就會有成就感和控制感。

自己看看是否由更多責任引起的壓力不能超過通過更多控制所減輕的壓力。同樣，由于我們都不同，因此您需要進行實驗。

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還詢問有關您所工作的公司的一些常規結果，或詢問其他部門的同事如何工作。即使您不會全部控制它們，一般而言，您將對正在發生的事情有更廣泛的了解。與您合作的公司將不再是個完全未知的領域，而是帶有名稱，解釋和數字的公司。

如果您從不問任何問題，您將永遠不會知道它是否對您來說很有趣，并且最終是否會在您的日常工作中為您提供幫助。

畢竟，在大多數情況下，編碼意味著使用代碼映射公司的業務領域。除了減輕壓力之外，了解公司的情況也可以使您表現更好。

控制生活

我最有爭議的軟件觀點之一是，您的睡眠質量和壓力水平至關重要，遠比您使用的語言或遵循的做法重要得多。沒有什么比這更接近的了：沒有類型系統，沒有TDD，沒有形式方法，沒有任何東西。—希勒·韋恩。

正如我們所看到的，壓力當然可以來自與您合作的公司，但是壓力也可以來自您的日常生活。準確地說，疲倦會很快增加您的壓力水平。

畢竟，疲倦是缺乏對自己的控制。

它經常發生在我身上：我真的很想工作并提高生產力，但我的想法卻沒有跟隨。我一直處于迷霧之中，無法解決最簡單的問題。

您需要意識到，嘗試健康的生活會影響您的能量水平，因此，您的壓力水平會大大降低：

健康飲食會給您所需的能量。下面的更多內容。

您需要足夠的睡眠。這里沒有神奇的秘訣：您需要知道需要多少睡眠時間才能感到休息和精力充沛。成年人平均每天需要睡眠7到8個小時。

定期嘗試任何形式的體育鍛煉。就像每天晚上進行10分鐘的一些體重運動一樣簡單。多走一點。攀爬或游泳。嘗試找出最適合您的東西，更重要的是，您認為最有趣的事！

更多的精力將使您對自己的控制變得瘋狂。

你無法控制一切

您需要知道可以控制什么，不能控制什么。發現并接受生活中無法控制的一面，不要讓它們對您施加壓力。

從思想和心情開始，努力讓自己能夠接受并放下您無法控制的事物，這是一個真正的挑戰。如果您知道自己在工作的某個部分，某個會影響到您的外部項目上沒有任何影響，例如，強調它不會改變任何事情。

說起來容易，很難做。

關于接受無法控制的事情，我知道的最好的練習是意識，更準確地說，是冥想。

意識？冥想？歡迎來到流行語盛宴！

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但是，如果每個人都在談論這種冥想，那是有充分理由的。從我自己的想法開始，學習如何簡單地選擇要處理的內容和要放手的內容，可以控制的內容以及無法控制的內容，對我來說非常有用。

不要以為冥想與任何宗教或信仰息息相關：從本質上講，這是一種純粹的心理鍛煉。我認為這是鍛煉我的大腦，與學習或解決問題同樣有益。

我每天打坐兩年以上。我每天早上5分鐘開始。然后，當我感到舒服時，我增加了10分鐘。在撰寫本文時，我每天冥想25分鐘。有時更多。

使用計時器可以幫助您為練習創建界限。它幫助我養成了一個習慣。

冥想沒有直接的目標。您不能對此表示“好”或“壞”。最重要的是這樣做。這是一個很好的簡單資源，介紹了如何執行此操作。

有什么好處？

您將能夠從自己的想法和情感中退后一步。在對它們做出反應之前，您將能夠預見它們。關鍵是要接受這些想法或情感，并讓它們走開，而又不要讓它們影響您。

您會更加控制自己的情緒，情緒和思想。在某種程度上，您將能夠選擇想要的東西和不需要的東西。

您將了解一種奇怪的現實，即情緒和思想不是您。您以某種方式見證了他們。

它將增加您的整體重點。

它可以教您一種更輕松的呼吸方式。

您可以每天進行幾分鐘的冥想，并持續進行操作，以了解它是否對您有幫助。然后，過一會兒，您可以增加持續時間。

我不會讓你成為超級英雄。在相當長的一段時間內，它可能沒有任何改善。通常，耐心在這里很關鍵。

可預測性

可預測的，以降低開發人員的壓力

就像我在上面說的那樣，未知的事物充滿壓力，因為我們無法控制它。我們也無法預期。根據定義，可預測的情況很容易預測。

工作的可預測性

一致性是可預測性的最好朋友。如果您所工作的公司的文化是一致的，那么您將知道可以做什么，不能做什么以及將要采取的行動會帶來什么后果。

您會知道，您所在級別的每個人都必須遵循相同的規則，因此，他們將具有相同的權利，每個人都可以感到平等。這對于平衡公司文化非常有用。

相反，如果您的管理層似乎是隨機做出反應，則您的公司沒有規則，并且每個人都不確定自己可以做什么，不能做什么以及為什么這樣做，這可能是有問題的。如果有些人比其他人更多地享有自己的權利，那么期望他們承受更大的壓力，懷疑和嫉妒。爆炸性混合物。

動態 | 人民網：區塊鏈與實業結合應注意如何界定算法和物理設備權責體系:今日人民網發文表示，區塊鏈與實業的結合與我國“數字化”的趨勢一致，這一融合過程需要注意三個問題。一是算法和物理設備權責體系如何界定；二是智能制造標準制定思路是否應該轉變；三是5G會給邊緣計算、區塊鏈和物聯網帶來什么沖擊。[2018/8/24]

如果您的公司缺乏規則和一致性，請嘗試向上方的人員說明了解可能發生的事情，允許的事情和不允許的事情的好處。這些規則需要寫在某個地方，以防止每個人有意或無意地忘記它們。

您不想去上班，永遠不知道自己將成為什么樣的一天。如果永遠都是最好的，那應該不是問題。但是，我的經驗告訴我，情況也可能最糟。

因此，您應該明智地選擇您所工作的公司。

生活中的可預測性

習慣是維持一貫生活的關鍵。

即使我們不一定意識到這一點，我們也是習慣的產物，也就是說，我們每天自動地主要做相同的事情。這些自動化的動作為您節省了很多精力：您不必做任何決定，幾乎不需要任何思考，因為您已經習慣了。

我們生活中真正的力量是能夠養成和維持我們想要擁有的習慣。我什至沒有說過我們所擁有的習慣，因為有些人在未經我們同意的情況下，試圖通過在手機上進行非常巧妙和操縱性的應用或簡單的廣告來建立我們從未要求的大量習慣。

你不想整天用你的毅力和能量儲備，強迫自己做什么你真的想要，或者您有什么做的，逆著你的爬行動物的大腦尖叫著你，有你的沙發上安逸的生活有很多冰淇淋是最好的。這不是真的。完全沒有我嘗試了很多。

我不會在這里養成習慣，這不是主題。在這方面，我會推薦《意志力的本能》一書。這是一篇關于如何建立意志力的簡短而實用的文章。它比其他許多“自稱為自助書”的起毛要少，并且可以教給您很多有關習慣和意志力的知識。

您可能會認為：一致性很無聊！每天都在做同樣的事情嗎？我永遠不會嘗試！反正我沒有時間！

一致性可能很無聊，如果將其推得太遠，這就是事實：畢竟，我們需要生活中的意外。這是一個平衡問題，您需要自己尋找平衡。怎么樣？通過嘗試，丟棄或采用，然后重復該過程。迭代的逐步方法是必經之路。

我們的大腦通過對事物進行分類，尋找圖案或符號來不斷地嘗試排序周圍的混亂。擁抱這一事實，了解我們的習慣并認識它們是第一步。然后，您需要用一種可以幫助您改善或實現目標的習慣來代替您不再想要的習慣。

這將改善您生活中的可預測性并減輕很多壓力。

強迫行為

對電子游戲上癮會增加壓力

即使很普遍地認為某些強迫性行為會釋放壓力，但我的經驗卻恰恰相反。這不僅是我的經驗：強大的科學也表現出同樣的效果。

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我的強迫行為是什么意思？

任何違禁或合法的藥物，例如酒精，煙草，大麻甚至精制糖。

難以改變但不一定被視為的行為，例如賭博，對食物的嗜好或購物。它可以是所有事物，主要取決于您的個性和經驗。

就我個人而言，我抽煙超過10年，每周至少喝一次酒，而且每天都非常沉重，而且我沉迷于糖。無論數量多少，我都不能不吃任何東西而不能吃一個餅干。

您可能會認為沒有什么例外的，您是對的。不幸的是，我也不例外。然而，我試圖一步一步地拋棄所有這些行為。

結論無疑是：

即使飲水可以短期緩解壓力，但從中長期來看，都會增加我的壓力水平。怎么樣？一段時間后，酒精使我非常疲倦和焦慮。感到疲倦時，我會失去控制感，因此感到壓力更大。顯然，您喝酒的次數越多，情況就越糟，但是我注意到相同的模式是每周僅喝兩杯啤酒。

眾所周知，酒精在我們的前額葉皮層上的作用非常差。

抽煙會降低我的精力，使我有時會很累，并產生同樣的后果。

我想在這里說的很簡單：

我們的某些強迫行為會影響我們的情緒和能量水平。

我們的精力水平會影響我們的壓力水平。

疲勞會帶來壓力，即使我們可能無法完全感知到壓力。它在很大程度上受到我們的行為，環境以及我們所消費的東西的影響。

今天，我很少喝酒，而且我戒煙了很多年。

很難表現出這些行為，但這是我最近幾年做出的最好的決定。我感到精力更充沛，控制力更強，壓力更小。

酒精和煙草不是唯一合法的，高度使用的藥物。讓我們談談另一個經典：精制糖。

這項研究表明，精制糖比可卡因更有價值。壞消息：無處不在！

我試圖停止食用它幾天，然后是幾周，然后我再次看到自己的情緒和總體壓力水平有了很大的改善。不再需要食糖，更好的是，不再需要壓碎糖。

當然，如果您每天吃精制糖，您將看不到它對您的影響。一切都是一樣的：您可能已經習慣了強迫行為，可能會錯過它們的負面影響。結果，您可能會將造成壓力的原因與其他因素聯系起來。

當我吸煙和飲酒時，我并不認為香煙和酒精是一個問題：其他所有問題。

由于如今糖無處不在，因此我很容易飲食健康食品：我盡量避免食用加工食品。當我需要購買經過轉化的產品時，我總是會快速閱讀成分，而且我特別看重添加的糖，因為糖的名稱可能會令人困惑。為什么這么多名字？在人們不知情的情況下使人們更加上癮。甜！

足夠的糖。讓我們以其他一些可能的強迫行為為例：

社交媒體和我們的電話通常會促使您在上面花費我們的時間。問自己：您每天看幾次電話？它對您有任何幫助嗎？您這次是否想做其他事情？

強迫性購物和消費主義作為對我們每一個問題的解決方案提供給我們。看一下您在亞馬遜上的訂單：您在亞馬遜上買了多少？您真的需要擁有的一切嗎？你會用嗎？您是否嘗試購買通往幸福的道路？您嘗試用事物掩藏的生活中還有其他問題嗎？解決這些根本問題會更好嗎？

飲食習慣可能很強。您有相同的飲食習慣多長時間？您是否出于好奇而嘗試更改它，以查看可能產生的積極影響？

我鼓勵您做的是：嘗試著看看您的日常生活習慣。嘗試稍微修改它們，看看對您的情緒和壓力水平的影響。這個習慣會加劇您的不良情緒嗎？有時會生氣嗎，為什么？它是否鏈接到您日復一日的工作？

如果要擺脫某些強迫行為，則需要大量的耐心和韌性。從長遠來看，我們日常生活中的瑣碎事情可能會產生重大后果，但是您需要真正意識到這一點。您需要了解它并親自體驗它。

尋找充實的愛好

在日常工作之外，擁有除編碼之外的其他愛好非常重要。滿足您的事物與眾不同。

例如，我喜歡攝影：當我拍攝自己喜歡的照片時，它帶給我完全不同的成就感。這是每天8小時例行公事的逃逸路線，在外面。簡而言之，它與眾不同，因此帶給我“新鮮”的感覺。

我也相信，這些其他愛好可以通過帶給您一些獨特的概念和觀點來幫助您成為更好的開發人員。混合學科，從一個領域中學習以將新知識應用于另一個領域，可以創建非常獨特的方法并幫助您進行創新。

當我談論休息和愛好時，我主要考慮的是所有這些真正能帶給您某種成就感的事物：繪畫，繪畫，拍照，支持，寫作等等。

舉例來說，我對Youtube十分上癮。當我打開它時，我可以在上面呆上幾個小時。當我這樣做時，我會比以前更加精神疲倦和壓力重重。我什么也沒做，給我帶來了豐厚的回報。當然，這取決于我在看什么，但是在大多數情況下，這是一個愚蠢的視頻，我什么也學不了。

當然，這不僅應歸咎于Youtube的制造方式：責任也屬于我。我需要采取行動來減少渴望。

我并不是說放松瑣碎的事情是不好的：我說長時間這樣做會帶來壓力。回到拖延，這本身就是非常壓力的。

這就是為什么我總是試圖回到創意或總體上實現目標的原因。

最后一點：嘗試避免對自己的工作或愛好施加太大的壓力：享受過程而不是目標也很重要！

日記以減輕壓力

日志記錄，這是減輕開發人員壓力的好方法

撰寫有關我們的思想和情感的文章可以緩解壓力并改善我們的情緒。

我建議寫點子日記。這是編寫基本內容的一種非常簡單的方法，而不會迷失在冗長的迷宮中。之后，它也更容易閱讀。

舉個例子：

WhatdidIaccomplishtoday?

*Savingtheworldfromanalienattack.

*Goingoutwiththedog.

*Usedaforkfordinner.

您可以撰寫所有與您相關的內容。

這里有一些想法：

關于你的感受的日記

通過寫下來使您的情緒外在化，可以產生真正的影響。您可能能夠更好地理解它們并接受它們，從而繼續前進。

您只能專注于積極的方面，給您一些動力，并向您證明自己的生活還不錯。您可以通過寫一整天的積極和消極情緒，對它們的反應方式以及如何解決想要解決的問題，采取更現實的方法。

不要忘記，我們傾向于看到消極情緒而不是積極情緒。根據寫作的頻率，您應該做出額外的努力以盡可能誠實地對待過去一天，一周或一個月的心態。

關于你的工作的日記

您可以將自己在工作中取得的成功寫在日記中，即使這僅僅是“錯誤修復”或給幸福的同事的好建議。這些小事加班加起來，可以幫助您工作的公司向前發展。

編寫解決特定問題所經歷的思維過程也很有價值。如果您以后遇到類似的問題，這可能會很有用。知道您對所找到的解決方案有完整的參考，可以為您帶來更多的控制權和更少的壓力。

您可以寫下自己的想法，如何交流它們以及您的同事或管理層如何對它們做出反應。

一段時間后，您可以識別模式以查看哪些有效，哪些無效。這將增加您的信心和價值。

有關您的決策過程的日志

了解您為何在某個準確時間做出此決定或該決定，了解您今天的位置以及原因非常有用。

同樣，在退一步后，您可以通過了解決策的方式，決策的后果以及將采取的不同行動來降低生活中的未知因素。

撰寫此類期刊對于從長遠來看會產生影響的決策而言，甚至更具價值。您可以跟蹤這種影響的進展，查看您的意圖是否真的發生了，以及意外的彈出過程。

改變生活，減輕壓力

由于甚至我們都不知道自己會感到壓力，考慮到這是每個人的正常狀態，因此重要的是嘗試進行實驗，稍微改變一下我們認為會給生活帶來壓力的行為和習慣。

總結一下我們一起學到的東西：

社會支持可能是管理和減輕壓力的最重要和最有效的方法。不要猶豫，談論您的心情，感受和疑問。

有一個印象，在我們的生活和我們的工作控制可以降低未知的感情，這是壓力的來源。

工作和個人生活中的可預測性可以對壓力水平產生積極影響。這意味著要盡可能地保持一致，嘗試養成可以幫助您走到想要去的地方的習慣。

耐心地嘗試避免給您的日常生活帶來負面影響，降低精力，使您更加疲勞并因此而感到壓力的行為。

從工作中休息一下并擁有創造性的愛好可以帶來新鮮感并減輕壓力。嘗試不要有太多期望！這個過程應該是愉快的，而不用考慮目的地。

始終如一地寫日記可以幫助您應對壓力，在工作和生活中發揮更大的控制力。再次，它使您的壓力源外部化，并使其更易于反思。總的來說，以任何您認為合適的方式使您的情緒外在化對于減輕壓力都是非常有益的。

壓力是一件復雜而個人的事情。完全消除我們的壓力是不可能的，甚至是明智的。但是，我們的長期壓力通常太高而無法忽略。

減輕壓力，因此在日常生活中感到更加幸福，將使您的工作效率更高，并肯定會增加您作為開發人員和人類的價值。

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